お悩み別 ダイエット方法

ダイエット よくある「悩み」

⑤ リバウンドする

頑張って頑張って、ガマンしてガマンして…厳しい食事制限をしてやっと痩せたのに、
油断して元の体重に戻ってしまった!?
ダイエットを行った方の9割は体験する「リバウンド」

このリバウンドが恐ろしいのは、痩せる、リバウンドを繰り返すたびに、どんどん痩せない体質になってしまうという負のスパイラルが起きるのです!?なぜリバウンドするのか?理由をしって理想的な体型を維持しましょう。

リバウンドが起きる原因

実は「ホルモン」が体を守ろうとする働き!?
極端な食事制限によるダイエットをした場合、人間の体は体を守ろうとする防衛反応が自動的に起きる起きるようになっています。
その昔、人間は狩猟民族で長い間飢えに耐え忍ぶ生活をしていました。
体が飢えた状態でも生き抜けるよう次第に進化していたのです。

つまり、体に栄養が足りない時は、わずかな栄養素をより吸収するようになっているのです。
だから・・・

 無理な食事制限で空腹状態
   ↓
 脳が生命の危険を察知
   ↓
 栄養をより吸収するよう指令がでる
 (これが 太るホルモン)  
   ↓
 わずかな栄養で太りやすくなる=溜めこみモード!!


このような状態に陥ってしまうと
「そんなに食べていないのに、どうして太るのかしら・・・?」
「同じ量食べているのに、なんで私だけ太るの?」
という状態になってしまいます。

また、1ヶ月に現体重の5%以上落とす急激なダイエットは行わないでください。
急激に痩せると、筋肉がやせ細ってしまいます。
筋肉が失われると「基礎代謝」が下がってしまい、ますます脂肪が燃焼されない体になってしまいます。

リバウンドしないためのダイエット方法

■筋肉量を増やし基礎代謝をUPさせる
極端な食事制限により筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しづらい体質になってしまいます。筋肉を増加させるためにも、適度な運動を行ったり、脂身の少ない肉(鶏のササミやムネ肉)や大豆といったタンパク質を積極的に摂取するよう心がけましょう。

■継続可能なダイエット、正しい食生活をする
骨と筋肉の量を減少させないために、「食べない」食事制限は止め、栄養バランスのよい食生活を習慣にしてください。1ヶ月の体重減少の目安は現在の体重の5%以内にし、「ダイエット効果が出ない」と感じる停滞期に入っても1ヶ月以上(理想は3ヶ月)はダイエットを諦めずに続けることが成功への一番の近道です。続けられるダイエット方法を選択することもリバウンド防止には重要といえます。

しかしながら、ダイエットを行っていると不安なのが
「食べたいけど太るかもしれない・・・」

炭水化物ダイエットもダイエットには効果的ですが、あまりにもガマンしすぎて、食べたい欲求がある日爆発し、ドカ食いをしてしまいリバウンド!!

では、せっかく行った炭水化物ダイエットも無駄になっていしまいます。

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話題の炭水化物ダイエットについて、その効果と方法を栄養学の面からご紹介しています。私自身、ダイエットを成功しては失敗の繰り返し。そしてどのサプリメントが本当に効果があるのか?皆さんの口コミと共にご紹介しています。健康的に美しくなるために、ぜひ役立ててください!

2015年01月09日ランキング更新

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