お悩み別 ダイエット方法

ダイエット よくある「悩み」

① 甘いものが止められない

ついつい、口寂しい時や疲れてしまったとき、チョコレートやアメを口にしたり、のどが乾いたときも水ではなくジュースを飲んでしまったりする。それを求めるのは美味しいから?いいえ、それだけではありません。
もしかしたら「糖質中毒」になってしまっている方も、現代では意外に多いと言われています。
砂糖に含まれる糖質はドーパミンやセロトニンの分泌を促します。肥満や高血圧症、心臓病、糖尿病、そしてうつ病などの疾患の発症に関係があり、危険性があることは多くの方が知っていることですが、なかなか砂糖を食生活から排除するのは難しいことです。
また、日ごろから砂糖を多く摂取している人は、ずっと食べずにいると禁断症状を起こしてしまうため、全く抜きにすることは困難なことです。

しかし、その禁断症状が続くのは数日間…そこを脱出すれば、身体のバランスが整い、ダイエットもストレスなく続けられると言われています。この数週間が辛いもの・・・乗り越えるためのポイントをまとめましたので、参考にされて下さい。

1:砂糖を家に置かない

いっそなくなってしまうと、ほしい欲求が出てきてしまった時も乗り越えられます。お料理もなるべくハチミツなどを使ったり、だしをきかせたり・・・色々工夫がうまれてきますよ。

2:空腹を満たすために健康的な食材を食べる

どうしても甘みが欲しい時は、フルーツや野菜といった健康的な食材を選びましょう。チェリートマトやニンジン、それにドライトマトやドライフルーツなどはおいしく感じられ、おやつに最適です。(ただし、糖質が完全にゼロではないので要注意)

3:食事はタンパク質を中心に、3食しっかり食べる

タンパク質は鶏肉や魚、その他の肉、豆腐から、そして脂肪は牛乳やチーズ、オリーブオイルなどの油がおすすめです。また、食物繊維の多い食材は、「甘いものが食べたい!!」という欲望を抑えるのに効果的です。

4:食前にダイエットサプリメントを摂取する

炭水化物カットに効果があるとも言われる、ギムネマやクワの葉、セキレンカを結合させた「カットカット」などがサプリメントは人気です。
どうしても食べたい時は、食前にサプリメントを摂取してから、口にするといいと思います。

5:外出する時はお腹を満たしていくか、砂糖不使用のおやつを持って出る

外出先では砂糖が入っていないものを選択するのはなかなか難しいものです。仕方なく……というような事態を防ぐため、出かける時はある程度小腹を満たしておくか、昆布やチーズ、油分不使用のナッツやドライフルーツなど、もっていくのがおすすめです。

6:適度な運動をして、日光を十分に浴び、しっかりと睡眠を取る

食べたい衝動が出たときは、適度な運動を行うと食べたい欲求が緩和されます。欲求を抑える事ができるので生活習慣を整える意識も必要です。食べたい衝動が出たときは、適度な運動を行うと食べたい欲求が緩和されます。欲求を抑える事ができるので生活習慣を整える意識も必要です。

7:ストレスによる甘い物への欲求を消すために…

イライラした時は甘い物を食べたい欲求が湧きやすいですが、ほかの手段で解消しましょう。散歩してみたり、友達に電話をしたり、本を読んでみたり、ペットと遊んでみたりするのもいいかもしれません。映画を見たり他の事で気を紛らわしてください。また、リラックスするために、ヨガをしてみたり、アロマをたいたり、お風呂にゆっくり入るのもおススメです。

8:落ち着かないから甘い物を食べる、という習慣をなくす

たとえば、くたびれてしまった時は疲労感をなくすために砂糖入りのおやつを食べそうになりますが、休憩をとってみましょう。甘い物を摂取してもごまかした形の疲労回復です。また、なんとなく口さみしい時は別の刺激的な事を探しましょう。

どうしても我慢できない時は、必ず糖質が体に吸収されにくい工夫をしてください。
サプリメントを摂る、や野菜を食べるなど。なかなか難しいですが、炭水化物ダイエットが可能なサプリメントを鞄の中に持ち歩いていると安心ですね。

9:甘いものを食べてしまった後、後悔しない。

糖質、炭水化物を一切取らない!と決めていたのに、つい甘い物を食べてしまった……という場合、後悔することで逆にストレスが溜まってしまい、余計に甘い物を欲する結果になるかもしれません。「美味しかったー!幸せ!!」と思うぐらいがちょうどいいです。

そう思うために準備は必要です。炭水化物ダイエットがサプリメントで実施できる、ダイエットサプリメントを食前に飲むのがおすすめです。

「甘さ」は依存性があるものですが、これを乗り越える事が出来れば健康にも美容にもよく、理想的な体を手に入れる事が出来ますよ!
食前に野菜を取る、
サプリメントを活用する、
一切経つ。方法は人それぞれ。自分にあった方法を見つけてスリム美人を目指しましょう!

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話題の炭水化物ダイエットについて、その効果と方法を栄養学の面からご紹介しています。私自身、ダイエットを成功しては失敗の繰り返し。そしてどのサプリメントが本当に効果があるのか?皆さんの口コミと共にご紹介しています。健康的に美しくなるために、ぜひ役立ててください!

2015年01月09日ランキング更新

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